对于平时缺乏运动的办公族来说，爬楼梯无疑是省时又省力的锻炼方法，许多肥胖人群、中老年都拿爬楼梯当做运动方法，但是专家表示，肥胖人群、中老年往往都存在膝关节问题，而爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重可高达240公斤，相当于背了一架钢琴。而且速度越快，膝盖的压力就越大。此外，爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。因此爬楼梯这项运动，实在不利于膝关节的保养。

　膝关节不好尽量坐电梯

　当然，凡事都有两面性，爬楼梯也不是一点儿好处没有，爬楼梯可以锻炼心肺功能，增强下肢力量。有研究发现，爬楼梯消耗的能量是以每小时4公里的速度步行的3倍。因此，持续爬楼梯超过30分钟，对提高心肺功能非常有好处。建议上班族或是没有关节疾病的人，可适当用爬楼梯作为运动。对于中老年人、肥胖者以及膝关节有问题的人来说，则不推荐爬楼梯，而是“能坐电梯尽量坐电梯”。在日常锻炼方面，还应选择游泳、快走等。

　哪些人不要进行爬楼梯或爬山锻炼?

　身体有特定状况的人更好不要爬楼梯或爬山当运动，例如：

　1.孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

　2.有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

　3.有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

　4.O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。

　5.有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

　6.40岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议更好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。

　这样爬楼不伤膝盖

　1.动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时手臂也要担当重要角色，感到疲倦时可扶着楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿负担。

　2.由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大，所以下楼梯时更好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。

　3.拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼，并注意不要背、提重物。

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