如何有效预防肩周炎?现在社会患上肩周炎的人越来越多，但随着现代人工作环境的改变，伏案工作的延长、运动锻炼的减少，肩周炎已经越来越“钟爱”年轻人，肩周炎发病率也越来越趋于年轻化。那么，肩周炎的症状有哪些?如何有效预防肩周炎?我们听听长沙骨质增生专科医院专家的介绍吧。

 

　　肩周炎的症状这些你都了解吗?

　　1、肩部疼痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，患者在肩关节周围可触到明显的肩部疼痛，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，

　　2、肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素。

　　3、肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，三角肌有轻度萎缩，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻，斜方肌痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限比较明显，少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少。

 

　　那么对于时间宝贵的都市人来说，如何花费少量的时间来预防肩周炎的发生呢，下面就为大家介绍下每天5分钟远离肩周炎的方法

　　1.甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30～60次)，每次1～5分钟。

　　2.划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到很大限度为止，每次50～100下。

　　3.爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至很高点，然后慢慢放下来，反复做10～12次。

　　4.冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到很大限度，每次30～50下。

　　5.展臂：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下，每天做30～50次。

　　6.摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

　　7.耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。以上运动可酌情选做。

 

　　肩周炎的症状及预防以上专家就先为大家介绍这么多，如果您对以上的讲解有什么不明白，或是需要了解的更多，欢迎您我们的，专家们会为您进行详细的讲解,或者您也可以随时拨打医院骨病电话：0731-82099999，长沙骨质增生专科医院的专家教授们竭诚为你服务!

 

　　详细了解肩周炎的治疗方法，马上点击预约专家!