长坐办公室从事伏案工作的人，经常会觉得脊肩部酸痛、胳膊发麻、头晕，有的还会出现眩晕，导致暂时性脑供血不足，甚至昏倒，这大多与椎间盘发生退行性病变有关，并随着年龄的增长而病变逐步加重。

　　

据有关部门调查，在"机关病"中突出的就是颈椎病。长沙骨质增生专科医院的教授介绍，由于每个人的睡眠习惯及睡枕高矮等有所不同，多数人习惯用头部与枕头接触，脊部悬空，年轻时一般没有不舒服的感觉，但随着年龄的增长或急性外伤，慢性劳损使椎周软组织(包括韧带、筋膜、关节囊和肌肉)失去应有的稳定性，压迫邻近的神经和其它组织，在一定诱因作用下，部分人出现睡觉时脊椎酸痛、过度疲劳、手臂麻木、反复" 落枕"等症状。同时神经紧张，长期单一的工作姿势，缺乏运动也是脊椎病的诱因。

　　

在日常生活中我们必须要注意以下几个方面的问题

　　

先要纠正长时间低头、脊部长时间前屈的不良习惯。

　　

其次要调整好自己的睡眠习惯，仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高，这样可使脊部放松。枕芯质地要细碎、柔软且变形性好，如荞麦皮、草屑等较好，更好不要用海绵、化纤、木棉等作为填充物，因为这些物质适应性差。睡觉时枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。仰卧时枕头要填满脊部，这样可以维持脊椎的生理曲度，使脊椎得以充分休息，对头脊部可以起到相对制动与固定作用。判断枕头或睡姿是否合适，简单的标准是睡觉后头脑清醒，脊部轻松，无肢体麻木感为佳。天寒时注意脊椎部位的保暖，脊部受凉也是眩晕的诱发因素之一。脊椎病与骨质疏松也有一定关系，人到中年应常喝奶，晒太阳，必要时服用钙剂。

　　

在脊椎锻炼方面以下几种方法颇为有效：

　　

1.头颈按"米"字笔画动作，尽量用力，每天早晚共6次;头颈从左起，先顺时针、再逆时针画圆，幅度尽量大，每天早晚共6次;先向左回头看，再向右回头看，每天早晚共6次。

　　

2."脚搓脚按摩"，有早晚床上的卧姿、凳椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习，思想注意力集中，赤脚敏感，姿势省力，每天搓脚应以其为主;坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时，并可辅助手搓帮助;站姿较累不易持久，具体动作不外乎双脚各部位间相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中应以反射区较密集的足底为重点，全足搓遍，并可扩及至小腿。每个部位搓三五十下，顺序可灵活，每次一二十分钟，也可以灵活掌握。它不仅可以缓解脊椎病，还可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症，中老年朋友不妨一试。

　　

长沙骨质增生专科医院的教授指出， 得了骨质增生、椎间盘突出症、风湿等骨病一定要及时就医，以免拖延耽误病情。不过患者一定要到正规专业的医院进行治疗，疗效才更有保障。1986年长沙骨质增生专科医院成立以来即专业从事此类疾病的治疗与研究，已成功治疗20000余例此类病人。据了解，该医院是湖南省接诊此类病人较多的医院，具备国内外治疗椎间盘突出症、骨质增生、颈椎病的各种方法，可以合理为病友选择治疗方案，。