长期伏案工作的人，往往开始没任何不适，某天忽然觉得脖子、肩膀一起疼，到医院一照片子，原来颈椎病已经悄然来袭。研究表明，颈部屈伸体位与颈椎承受的压力关系密切，人越是低头，颈椎承受的压力越大。如果长时间低头或仰头可造成颈椎周围的肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损，影响颈椎稳定。所以，平时工作、生活中，颈部应保持中立的姿势。睡眠时枕头的高度应以保持颈部的生理曲度为准，枕头的硬度也要适中。
颈椎病需要通过医疗体操来辅助治疗。该体操包括颈肩部肌力锻炼及颈部活动度锻炼，一方面能加强颈肩肌肉的力量，维持颈椎的稳定性;另一方面能改善颈部血液循环，促进炎症消退，减轻疼痛。即使没有颈椎病，平时练练也能起到预防作用。
颈肩部肌力锻炼包括4组动作：
1。后伸较力：双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲，用力时颈部保持正直。
2。侧方较力：一手掌置于头部一侧，手臂与颈部反方向用力较劲。然后换方向。
3。前屈较力：双手置于脑门，手臂向后用力，颈部则向前较劲。
4。抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上悬空，做侧屈、前屈、后伸抗重力肌力训练。
以上运动每次10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼2次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
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对于颈椎病患者，不仅要多做以上的运动，还需注意以下几个方面的问题。
1、维持正确的坐姿：正确的坐姿能使颈肩部放松，有效的减轻颈椎的负荷，有效的减缓颈椎的退行性改变的程度，能达到有效的防治颈椎病的效果。日常生活中，要保持正确的坐姿工作外，还不应偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。在读书、工作1小时左右，有目的地让头颈部向前后左右活动数次，活动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的很大运动范围为准。及时缓解颈椎的疲劳、紧张感。
2. 抬头眺远、举头望月： 长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。每隔一段时间抬头眺远、举头望月，也有利于颈椎的保健，达到防治颈椎病的效果。
3. 维持正确的睡姿：睡觉时选择硬板床、侧卧、仰卧位，并选择合适的枕头，也是日常生活中有效的防治颈椎病的关键。
4. 防寒防湿、避免损伤：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。夏天不要对着头颈部吹冷风，冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等。避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物，劳动或走路时要防止闪、挫伤。能有效的防治颈椎病。
