颈椎病一向是青睐中老年人，主要是中老年人颈椎椎间盘组织退行性改变及其继发病理改变累及神经根、脊髓、椎动脉、交感神经而引起的头、颈、四肢及上胸背的症候群，临床上分为神经根型、椎动脉、脊髓型、交感神经型、混合型以及颈型等六种类型。但近年来颈椎病的低龄化趋势却到了令人吃惊的地步，有统计表明，青少年颈椎病患者比例由1996年的8.7%上升到2004年底12%，且其中的87%伴有脑血管痉挛。

 

(一)枕头与睡眠姿势

 

枕头要合适，可用圆形枕头或前面弧形后面稍低的枕头。枕头高度按颈长短决定，一般用12～15cm;枕芯不要太硬，也不能太软，以舒适为准。荞麦皮枕心较好，便于调节高度。枕头不要枕在头后，而应置于颈后下，保持头部轻度后仰的姿势，使符合颈椎的生理曲度。侧卧时枕头应与肩同高，保持头与颈在一个水平面上。这样可使颈肩部肌肉放松。

 

睡眠时不要将手放在头顶，以免影响手臂的血液循环。

 

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(二)工作姿势

 

坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写字，看书时不要过分低头，尽量将书和眼睛保持平行(有可能作一个20～30度的斜板放书)。看书、写字、使用计算机、开汽车等，持续时间不宜太长，一般工作50～60分钟做1～2分钟的头颈部活动或改变一下姿势。

 

(三)日常生活与家务劳动

 

行走要挺胸抬头，两眼平视前方，坐要坐直，不要躺在床上看书，因在床上看书很难保持正确的姿势;喝水、刮胡子、洗脸不要过分仰头，缝纫、绣花及其他手工劳作不要过分低头，看电视(电视应放在与眼睛同一平面上)时间不宜太长;切菜、剁馅、擀饺子皮，包饺子等家务劳动，时间不宜太长，要经常改变姿势。

 

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