颈椎病的病程发展，是一个缓慢的过程，大多数是由于生活方式和工作因素造成的。因此，只要我们注重日常生活保健，养成良好的生活习惯，就完全可以避免颈椎病的“骚扰”。

 

1、定时调整头颈部体位：因学习或工作需要，头颈仅向某一个方向相对固定或者不断转动者，应定时向相反的方向转动数次，以减轻疲劳。改善工作条件，尽量避免过度低头屈颈。

 

2、定时远视：每当低头伏案近距离看物时间太长时，应定时抬头远视30秒钟左右。

 

3、提倡工间操和工后操：可根据不同职业和工作体位，选择肢体对抗平衡操练，如端坐低头伏案者，以伸臂仰颈为主。长期站立仰头位工作者，在工作间隙，可做抱膝，躯体弯弓动作。工作引起的重度肢体疲劳时，可用40~45~C的热水浴15分钟，同时自我按摩疲劳的软组织，以消除疲劳。工间操包括颈椎保健操，在长时间工作中，每隔1小时左右，应做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环活动，以改善颈肌疲劳，恢复很佳应力状态。每天早晚应坚持必要的锻炼。

 

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4、注意看书姿势：要矫正不良的看书姿势，桌椅的高度要适当，以防桌椅的高度差过小，颈椎长期处于过屈位;也应防其差值过大，颈椎长时间处于过伸位而疲劳。

 

5、加强颈肌锻炼：应加强颈部肌肉的功能锻炼，使无力的颈肌得以强壮，僵硬的关节恢复灵活，只要长期坚持，就会收到一定的效果。尤其是中老年人和长期低头工作的人，应多做颈部活动，并学会颈部的自我按摩。应积极参加体育活动，如步行、慢跑、做保健操等。

 

6、注意防止外伤：颈部的外伤与颈椎病有密切的关系，要注意防止外伤，特别是头颈部轻微的扭伤、落枕，以及颈椎外伤的继发影响，对产生和诱发颈椎病均会起到一定的作用，不可轻视。

 

7、避免风寒：要防寒保暖，避免感受风寒，防止外邪乘虚侵入而并发风湿痹痛，诱发颈椎病。

 

8、注意感染的影响：咽喉部炎症、上呼吸道感染、急性咽炎、扁桃体炎、颈部软组织感染、淋巴结炎等，往往成为颈椎病的发病原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的重要措施之一。

 

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