(l)干洗脸(仰卧)：①擦正面10次;②擦侧面10次;③擦耳后10次。

 

(2)前颈功(仰卧头侧向对侧)：①擦前颈，左右各10次;②拿肩井穴，左右各10次。

 

(3)后颈功(侧功)：①擦后颈10次;②拿后颈(上下移动抓拿10～20次);③点穴：风池、天枝、天鼎，各重复3次，用拇指在穴位上按摩、点压，至有轻度酸痛即可)。

 

(4)侧卧抬头:①用中指(或另一手的拇指)点按颈部痛处，将头抬起离枕;②头放回枕，手指放松(如颈痛苦小处，亦可不按)，左右各做5次。

 

(5)仰头摇正(侧卧)：①左手托枕部，右手反掌托下顿，头向右例转上仰位。②头放回枕，手指放松(如颈痛苦小处，亦可不按)。左右各做5次。

 

(6)按胸抬头(仰卧、深呼吸)：①平卧时全身放松，深吸气;②抬头时，按胸呼气。共呼吸10次。

 

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(7)仰卧挺胸(仰卧、深呼吸)：①两手重迭保护颈部，两肘平置枕(或床)上ll②以臀部及枕部为支点，将颈、胸、腰部拾起，作挺胸动作(离床即可，不必过高)，动作宜慢.做29～30次。注意挺胸时深吸气，平卧时呼气。

 

(8)仰卧冲拳(仰卧)：左右交替、慢而有力，柔中有刚，冲击如推重物，肩要离床。左右各10～20次。

 

(9)仰卧定腿：足跟在离床20cm处定位，至疲劳时放下。呼吸几次再做，共3次。

 

(10)仰卧起坐：①由卧位用腹力坐起;②叉腰左右转动上体3次;③松肩，即两肩慢慢始高，用力放松，重复3～5次。

 

长沙骨质增生专科医院的教授指出， 得了骨质增生、椎间盘突出症等骨病也不必太担心，通过合理的治疗完全可以治疗。不过患者一定要到正规专业的医院进行治疗，疗效才更有保障。1986年长沙骨质增生专科医院成立以来即专业从事此类疾病的治疗与研究，已成功治疗200000余例此类病人。据了解，该医院是湖南省接诊此类病人较多的医院，具备国内外治疗椎间盘突出症、骨质增生、颈椎病的各种方法，可以合理为病友选择治疗方案， 。

 

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