长沙骨质增生医院的教授说：预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程。不良睡眠体位，工作姿势不当，不适当的体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因。发育性颈椎管狭窄、颈椎先天性畸形等是颈椎病发病的潜在因素。预防颈椎病主要有以下几个方面：

 

1.避免俯卧爬式睡觉姿势：正确的姿势应该是仰卧或侧卧。凡是胸在下爬着睡眠者，都是头颈扭转睡姿，因为口鼻必须斜向一侧才能进行呼吸。睡眠时尽可能保持鼻、胸、脐三点一线的角度，避免脊柱扭转性损伤，以睡醒后感到自己头颈肩部舒适为更好标准。

 

2.睡前醒后活动头颈部：此方法解决颈椎病如何预防很有效。进行颈椎左右旋转时速度要慢，角度要大，其中，颈椎左右侧屈活动范围在45度，颈椎低头活动范围在35-45度，抬头后伸在35-45度，次锻炼抬头时，可将自己左手拇指和食指尽力伸直叉开，拇指尖放在胸骨上窝天突穴位处，食指呈垂直方向向上伸直指尖顶在下颌骨中央，这样撑住抬起的头后伸正好达35一45度，临床上将这种度数称为安全性抬头。

 

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3.用双手十指向枕后梳头：双手指达颈后利用手掌4指力量按压滑行在颈项肌、斜方肌等软组织至颈胸椎部，这样就可充分利用反活动力收缩和舒张颈后两侧肌肉、肩背各肌群，使其松解协调互相配合，对预防颈椎病是有益的。

 

4.防止急性头、颈、肩外伤：一些碰撞或者跌伤都会损伤颈椎周围组织，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和专业治疗。有些外伤是不是易引起人们注意的，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。

 

5.纠正生活中的不良姿势：颈椎病如何预防，改正姿势是非常关键的一点。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。

 

6.进行自我牵引疗法。当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状，其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。

 

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