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边漱口还能边护颈?颈椎病的日常生活护理

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 颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患,与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕,甚至压迫神经的低级中枢──脊髓,而产生半身无力。

 晚上不宜高枕卧,俯工作有限时;看书毋妨添支架,沈思亦可托腮颐;头晕忌望天花板,手软宜常牵脖子;早起嗽口练抬头,闲时多躺靠背椅;俯卧垂头能复位。

 低头屈颈长时间工作,颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳,颈椎关节亦会劳损。因此伏案不宜过久,更好一两小时便休息一下,或变换一下体位或动作。  晚上睡高枕亦使颈椎屈曲,长年如此,会增加颈椎劳损。看书时自然要低头对着书本,如果把书用支架斜放,头可以略为抬起,不必长时间屈颈。


长沙骨质增生专科医院颈椎病

 用脑时以手支撑下颏,对颈椎病患者来说无疑是个好习惯,可以减轻颈肌的负担,避免颈肌过劳。颈椎病如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生晕眩,头后仰动作时会增加压迫,故每抬头望天花板时便晕眩,应注意避免这个动作。

 颈椎压迫到神经根则会引起从上肢至指端的麻木痹痛无力,因此,颈椎病患者应多做颈部功能锻炼,尤其是伸颈动作,一方面可使颈椎关节保持一定的活动范围,避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬;另一方面可使颈部肌肉发达,增加支撑力,避免劳损萎缩。

 早上嗽口时顺便活动一下脖子,是一举两得的事。为着避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳,休息时多躺靠背椅,使颈肌放松,亦是避免劳损的一法。由于椎间盘变性变窄,颈椎小关节松弛,有时会在某个位置卡住了,即发生了移位,此时会有颈痛、活动不灵、容易疲劳,甚至引起晕眩、头痛等症状。

 颈肩疼痛缓解小窍门

 坐姿坐直,低头尽量使下巴依靠胸骨或胸骨上窝,保持姿势少许,加上提肩动作,左左右右→双肩提,提肩10次左右,保持收下巴、提肩动作坚持到局部酸热感。

 而后仰头尽量向后使枕骨能够依靠背部,肩胛骨尽量向后中夹紧,保持姿势少许,加上提肩动作,左左右右→双肩提,提肩10次左右,保持收下巴、提肩动作坚持到局部酸热感。

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