胳膊肘是上臂与前臂相接处，屈曲范围约140°～150°。往外翻的动作是胳膊肘不擅长的，过多使用这些肌肉会造成这些部位的肌腱变性、退化和撕裂，出现网球肘。

　　

该怎么避免这个伤害呢?

　　

要减少这种损害，当然是减少此动作，月子中的产妇可以因此避免网球肘。还可以换一只手操作，避免一只手的手肘过度劳损。但大多数情况下，“胳膊肘往外拐”避无可避，但如何更好地保护它，这是完全可以做到的。曹学伟介绍，减少网球肘发生的可能性，秘诀有三：1揉2护3热敷，任何一个需要“抡胳膊”者都可以如此预防。

　　

步：揉

　

在进行“胳膊肘往外拐”的大幅动作前先揉揉肘关节，这相当于一个热身，让微循环更畅顺。突然发力受伤的机会会更大。

　　

第二步：护

　　

如果本人很少运动，手臂肌肉力量不够，可以准备一个护肘，箍在肘关节下粗的位置，这样能增加肌肉力量，预防关节劳损。

　　

第三步：热敷

　　

热敷是劳作后的修复活动。建议手肘运动后、大量手肘动作后用热毛巾、热敷袋热敷肘关节，热敷有助于改善微循环，相当于一个放松练习，缓解关节紧张，能预防肘关节病变。

　　

长沙骨质增生专科医院的教授说，肌肉越强壮，越利于保护手肘关节，出现劳损的危险性也就越小，建议平日做些有助强壮手臂的运动。下面这些动作既可以强壮手臂的肌肉，又可以当成作为“手球”运动前的热身运动。如果你已经是网球肘的侵害者，平时也可以照下面这样做做手肘的保健。

　　

不过，肘部疼痛、酸胀、使不上劲。“连毛巾都拧不了，说明处于急性发作期。这时就不宜运动了，而以休息为主。注意保暖，避免受寒使病情加重或反复。教授提醒，如果局部皮肤温度比较高，有发红这种急性炎症可以用冰水袋冷敷，如果没有这些急性炎症就无需冷敷了。

　　

前臂旋转法：站立，屈肘90度，上臂紧贴于两胸肋，双手握拳拇指在上，主动的作前臂旋前后运动。反复多次，直到感觉疲劳。能恢复前臂旋前旋后的功能，具有舒筋活络，松解粘连的作用。特别适用于肘部骨折脱位以及伤筋所致的前臂的旋转困难。

　　

徒手体操：双上肢伸展双手交叉放于前方，作屈伸肘运动。

　　

自由体操：病人距墙一手臂远处，面向墙壁站立。双手平放墙上，上身向前，同时屈肘，借助上身重量达到牵拉目的。反之，上身向后牵拉屈肘肌，有助于伸肘。

　　

肘关节屈伸法：坐于桌旁，桌高在腋下的位置，把上臂放于桌面上，垫一薄枕。肘关节屈曲位尽力伸直，然后回到90度屈曲位，肌肉完全放松，再尽力屈曲，如此反复练习，可以同时做前臂旋转活动，直到感觉疲劳。

　　

此动作直接作用于肘关节，能缓解肘关节功能障碍，并增强上肢肌肉的力量。