坐骨神经痛与腰痛有密切的关系。假如，背部的肌肉较弱或姿势不良，会加重椎间盘的负担，使其弹性丧失而突出，即椎间盘突出刺激神经，引起坐骨神经痛。
坐骨神经痛和腰痛之间的恶性循环，会导致疼痛更加的剧烈。下面的几种自我锻炼的方法，不仅能有效的锻炼身体，还能起到治疗坐骨神经痛和腰痛。
|--伸缩呈踝法
端坐，双脚向前伸直，脊背挺直，然后把一脚的脚尖向下压，另一脚的脚尖用力直起，足踝弯曲，使小腿和大腿的内侧肌肉紧张。双脚轮流用力屈伸。这种体操不但可矫正弯曲的腰椎，也可消除不良姿势引起的肌肉痉挛疼痛。
||--腹式呼吸法
瑜伽术中的鱼形姿势，是仰卧，闭上眼睛，以腹式呼吸的方法，一面吸气，一面用手撑起腰部，大腿和小腿也随着浮起，脚跟、肩膀、头部贴地，使身体呈弧形的姿势;然后慢慢地吐气，再回复到仰卧的姿势。
|||--双臂行走法
如海豹行走的动作。俯卧，上身挺起，双脚不动用手臂行走。这需要相当的臂力，可以矫正弯曲的脊椎。做此项体操时，要选择较容易滑动的地方进行，并且穿上袜子，避免脚背直接摩擦地面受伤，这样做起来比较省力，也能持久。
