近年来，临床上常常可见到40岁左右就出现膝关节滑膜炎者。尽管膝关节退化是人体衰老的必然趋势，但如果能从年轻时就注意保养，其衰老的时间必然延迟，衰退程度也会比同龄人轻。下面骨科教授就来介绍下膝关节滑膜炎的预防保养该怎么做。

 

 

　　膝关节滑膜炎的预防保养

　　一、膝关节功能不太好的人应避免如下锻炼：关节负重锻炼，如长跑、登山、爬楼梯等;需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等;反复下蹲的锻炼。

 

　　二、重视膝关节防寒防湿。由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是慢性滑膜炎患者。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

 

　　三、注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，这不仅有助于促进膝关节血液循环，还可减少关节内外组织的粘连。

 

　　四、加强下肢活动锻炼。经常取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每回做20至30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行，这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

 

　　从事骨科、脊柱外科临床教学、科研工作50余年，的教授建议膝关节滑膜炎的患者可以进行游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动，这样既锻炼了身体，也保护了关节。

 

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