肩周炎重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：
(1) 后伸摸棘，患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至很大限度后呆住不动， 2 分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
(2) 手指爬墙，患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到很大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
(3) 旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
(4) 展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到很大限度后停 10 分钟，然后回原处，反复进行。
(5) 屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
(6) 梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前 ( 掌心向上 ) ，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
(7) 头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部 ( 枕部 ) ，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
(8) 体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天 3-5 次，一般每个动作做 30 次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
网络预约可获50元核磁共振检查费及其它优惠! 点击这里网络预约挂号！
