社会在发展，时代在进步，快速的工作速率和强大的工作压力，甚至使许多年轻人也加入了肩周炎的行列，加上易患肩周炎的中老年人，使患上肩周炎的人数十分庞大，下面我们介绍几种简单的肩周炎防治运动，来帮助大家克服肩周炎。

 

有利于肩周炎防治的运动有哪些?

肩周炎防治运动一：肩部划弧

嘱患者自然站立，双手下垂，肩部由前向上向后划弧，然后肩部由后向上向前划弧。动作的幅度逐渐由小到大，以患者自己能忍受为度，逐渐增加活动度，后期可以由患臂带动肩关节由前向上向后划圈，由后向上向前划圈，幅度由小到大。

肩周炎防治运动二：垂臂摆动

自然站立，躯体尽量前屈，使患侧手臂自然下垂，将肩关节肌肉肌腱放松，然后做前后、内外摆动以及划圈动作练习，摆幅要由小至大。

肩周炎防治运动三：外旋平移

背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘, 以肘点作为支点进行外旋活动，肘不离开躯体，并保持直角。

肩周炎防治运动四：直立爬墙

患者面对墙壁站立，患侧手扶墙壁逐渐向上移动，以爬到很高处有疼痛感并能忍受为度，停留1分钟，在墙上作一个记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

肩周炎防治运动五：下蹲拉肩

患者背靠书桌，保持上身挺直，双臂后伸扶桌边做下蹲动作，以练习肩关节后伸活动，由轻到重逐渐加大下蹲动作。

肩周炎防治运动六：上举屈肘

患者可取站位或坐位，外展上举，屈肘，患侧手经过同侧肩上由背后握住毛巾一端，健侧手后伸内旋，由背后握住毛巾另一端，并逐级加大幅度，同时可以配合扩胸运动。

医疗方法和医疗科目的高速发展和进步，使很多疾病不再是骇人听闻的了，更好更优质的理疗运动，成文能够治疗很多疾病的关键点，我们讲述的几个简单的运动动作希望对大家的肩周炎的预防和治疗由一定的帮助。

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