深冬季节由于天气寒冷，很容易出现肩部不适的症状，如果出现肩部不适没有及时的进行检查和治疗，会发展成为肩周炎。
现在介绍八种肩周炎患者自我锻炼：
1. 展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到很大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
2. 屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
3. 体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4. 手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到很大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
5. 旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
6. 头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
7. 梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
8. 后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至很大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
以上就是长沙骨质增生医院教授介绍肩周炎自我锻炼的方法，要是您还有什么不明白或是不了解的，可详询专家拨打热线电话0731-82099999或点击预约医生，专科医生会为您详细解答您的疑问。
