大家都知道生命在于运动，运动能够促进血液循坏，增强新陈代谢，让我们的身体更健康，同时运动也是肩周炎更好的预防方法。肩周炎是一种常见的疾病，影响我们的身体健康，为了不让我们的身体受到肩周炎的伤害，就要合理进行运动锻炼，下面请看长沙骨质增生专科医院专家介绍的更适合预防肩周炎的锻炼方法。

 

 

　　肩周炎的预防锻炼方法

　　甩手：站立位，两脚分开与肩同宽，两臂轻轻前后甩手摆动，并逐渐增加摆动的幅度。每天早晚各做1次，每次50～100下。

　　捞物：站立位，两脚分开与肩同宽，上身前屈，患侧前臂向下做捞物动作。每天早晚各做1次，每次30～50下。

　　划圆圈：站立位，两脚分开与肩同宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划动范围由小到大。每天2次，每次20～30下。

　　摸墙：站在墙根，患侧手扶住墙，由低向高摸，直摸到不能再向上摸的很高点为止，然后把手放下，如此反复练习。每天2次，每次50～100下。

　　耸肩：坐位或站立位均可，肘关节屈曲成90°，两肩耸动，由弱到强。每天2次，每次50～100下。

　　摸高：以树枝或屋内悬吊物为标志，用患侧手臂尽量向上摸，并逐渐增加摸的高度。每天2次，每次50～100下。

　　冲天炮：站立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到很大限度。每天2次，每次30～50下。

　　展翅：站立位，两脚分开与肩同宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)，使之与身体成90°，两臂展开后停5～10秒钟再放下。每天做30～50次。

　　摸颈：站立位或坐位均可，两手交替，摸颈的后部。每天2次，每次50～100下。

 

　　了解了肩周炎的预防锻炼方法后，在平时的生活中我们应当坚持锻炼，预防肩周炎的发生。长沙骨质增生医院成立于1985年，系我省一家专业治疗椎间盘突出、颈、肩、腰、腿痛的专科医院，在骨科疾病方面有着众多的专家团队，配备目前上专业的设备，让你以快的速度康复。骨病电话：0731-82099999。

 

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