肩周炎有个俗称叫作“五十肩”。因为发病年龄大多都集中在五十岁左右，。发病时的症状一般是：肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间会疼痛加剧。所以，各位就要在平时多注意肩部和颈部的保养，平时也可以适当做一下自我锻炼。

 

　　这里，长沙骨质增生专科医院专家向大家推荐几个有效的锻炼方法。凡事都贵在坚持。如果能长期锻炼，相信大家都会有个健康的身体。

　　1、手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　2、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　3、两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

 

　　4、单手压肩：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　5、扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

　　6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之产生温热感，换手。

　　7、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。

 

　　一旦得了肩周炎，止痛药只能暂时缓解疼痛，有些要还会有依赖性，不常吃病情就会复发。而锻炼相比较而言却是较佳的治疗方案，坚持锻炼再配上传统的中医理疗，那么肩周炎的病症会缓解地更快。

 

　　温馨小贴士：

　　1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

　　2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

　　3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

 

　　4、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。所以，增强肩关节周围韧带和肌肉的锻炼，是对于肩周炎康复治疗非常关键。

　　5、在做上肢提举或后旋时，应先揉按肩部与小角度摆动，使肩部肌肉松弛后再进行该动作，以免拉伤肩部组织。

　　6、患侧上肢不宜过量提举重物，注意局部保暖，以防复发。

 

　　【温馨提示】以上是对“肩周炎常见的自我锻炼方法有哪些”的一个介绍，如果您以上对还有不明白的问题或想了解更多相关信息，都可直接联系长沙骨质增生专科医院。长沙骨质增生专科医院【骨病电话0731-82099999】【医院QQ：805601088】祝您早日康复!

 

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