在办公场所， 除了可用的颈椎病哑铃操和颈部徒手体操锻炼外，还可徒手或利用办公室内的一些物品进行其它的颈部放松活动。

 

(l)颈部旋转：站立后，两肩向上抖动30次，以放松肩部的肌肉，然后进行肩关节的旋转动作。之后，颈部向各方向慢慢旋转摆动，重复数次，以放松颈部肌肉。

 

(2)自我按摩：用手拿捏颈后部的肌肉，并可用拇食两指点按风池穴10秒钟。

 

(3)撑桌练功：利用两张办公桌，两手撑着桌面，两足腾空，两肘支撑全身，头往后仰，坚持5秒钟。重复3—5次。

 

以上动作可根据需要及个人情况自行掌握，每天利用工休时间，花上10～20分钟，松弛一下勤劳而默默无闻的颈部，将有利于身体健康，预防颈椎病。