长沙骨质增生专科医院的龙文荣教授介绍，现在很多年轻人如办公室人员、司机、学生等长期伏案、久坐的人，也是颈椎病的高发人群。因此，平时在着装方面应多注意颈椎的保暖，并且平时可以多多进行一些保健锻炼。

 

立春以后，沉睡了一冬的身体需要舒展，所以春季养生需要合理地升发。“鸟儿飞”这个动作是通过模仿鸟儿的起飞，帮助升发阳气，调理肝脾，改善颈椎病，预防失眠、抑郁症、多梦、健忘、遗精、痛经等。

 

“鸟儿飞”动作要领是：

 

自然站立，脚后跟分开，两脚后跟距离7厘米;

 

两肩松开，双手作鸟飞状，慢慢地举起来，动作要柔和，嘴巴轻轻笑开;

 

手上举时，脚跟同时提起，配合向上姿势，脚趾用力抓地。然后双手缓缓手放下，嘴巴轻轻闭起，同时脚跟慢慢放下;

 

以上为一次，共做36次。

 

练习“鸟儿飞”时动作要柔和，意念集中在手指尖，想像自己是飞翔在天空中的白鹤。