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预防颈椎病需注意姿势正确

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预防颈椎病需注意姿势正确
 

长沙骨质增生专科医院教授介绍,大部分颈椎病患者都有不同程度的咽部炎症,这是由于颈椎与咽喉毗邻,两者之间的淋巴循环有密切的关系,咽部的细菌、病毒等炎性物质,可以播散到颈椎部的关节、周围的肌肉、韧带、关节,使这些组织痉挛、收缩、变性、肌张力下降,韧带松弛,破坏局部的完整性和稳定性,结果引起内外平衡失调,导致颈椎病

 

另一方面,颈椎有“病”就会引起大脑神经系统、血液供养系统的供给不足,影响到供给头发的营养受到阻碍,从而造成白发和脱发。

 

如果过早出现白发、脱发等症状,在排除其他原因后,要及时到骨科检查一下颈椎是否有病。

 

正确姿势是更好预防方法

 

日常生活中尽量保持正确的姿势,是更好的预防方法。

 

坐——要把桌椅高度调到与自己身高的比例合适的更好状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约35厘米左右。工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作:约每10分钟抬头或后仰休息片刻,让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面,并可常用椅背顶住后腰稍作休息。若绘图等专业人士要调整其工作台,保持倾斜10-30度,以减轻端坐疲劳。

 

站——全身从脚心开始微微上抬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手身躯收拢并自然下垂;下颌稍微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉稍微绷紧,膝盖内侧稍微夹紧,从而使脊柱保持正常生理曲线,从侧面看、耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。

 

行——行走时牢记站立的要点,双手微微向身后甩,双脚尽量走在一条直线上,行走时脚跟先着地,脚掌后着地。

 

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简易训练预防颈椎病

 

除了这些正确姿势外,还要进行一定的简易训练:站姿可从背贴墙面开始训练,每日清晨和晚上各1次,头上可放一本约500-600克重的书或杂志,每次约15分钟;然后拿开书或杂志,双手向上自然伸直,头部自然向上仰,注意不要用力伸和仰,每次5分钟。

 

行走锻炼则按上述要求有意识地训练进行,往往头一个月是很难坚持的,但如果坚持锻炼3个月,久而久之就会自然而然习惯这一正确的行走姿势。

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