人的颈椎上连头颅，下接躯体，支配着颈部、躯干及四肢的许多活动，同时也潜在着容易受伤和受损的危险性。特别对于长期伏案和低头工作的人来说，颈椎病的发病率较高。颈椎病的发生和发展，还会导致其他系统一些疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等，严重影响着人们的正常工作与身心健康。

 

1.坐姿和体位：尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸、腰的正常生理曲线;

 

合理升高或降低桌面与椅子的高度比例，避免头颈部过度后仰或前屈，以及腰部过度前屈;此外，每工作1～2小时就要适当更换体位。

 

2.加强颈椎操的锻炼：

 

颈椎操：金龟缩头法(颈肩对抗)：步，前后对抗：用左手扳右肩(靠颈部)，头部向右转，眼向后看，用力对抗3—5秒钟;

 

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用同样的方法做另一侧，总共做6次。每次3—5秒钟;第二步，上下对抗：用力提肩缩头、颈3—5秒钟;

 

以颈部酸胀为宜，以此反复，连续10—15分钟，每曰1—2次。

 

颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。活动方法如下：

 

1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到很大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

 

2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

 

3.再缓慢向后向上缩颈。

 

4.恢复到准备姿势。

 

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