颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。
长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,很容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;时间长了,导致颈椎病。
随着社会经济的发展和人们生活工作节奏的加快,原属于老年疾病的颈椎病越来越趋于年轻化,长沙骨质增生专科医院的龙文荣教授提醒说,不良习惯是主因。
保持正确的坐姿
统计表明,长期低头工作者的发病率,是非低头工作者的4~6倍,且发病年龄早,甚至20多岁即可出现症状。
要防止颈椎病的发生,先要从注意颈部保健开始,不能长时间伏案工作,要注意休息,劳逸结合。
伏案工作不宜一次持续很长时间,每工作1小时左右,休息5~10分钟,做颈部各方向轻轻运动,让疲劳的颈部得到休息,这是更重要的预防措施;休息时,将头颈略向后仰1~2分钟,或将头枕靠在椅背上,这样既可使双眼的疲劳消除,又可使颈椎前屈的姿势得以解放片刻,使椎间隙内的高压状态得到缓解。
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选择正确的睡姿
正常情况下,颈椎有一个前凸的弧度,被称为生理性前凸。人们无论是站立、走路还是坐着,都以保持这种自然姿势较为舒服,即使是睡着,依然如此。
人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸,才能使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。
睡眠时枕头不能太高,因为颈部过屈对颈椎的休息不利,合适的高度应是与自己一侧的肩宽同高。
床铺应选择硬板床,或者在木板床上放席梦思等弹性卧具,既舒服,又可维持人体脊柱的正常曲线。
传统的棕绷或尼龙丝绷、钢丝绷床等,人躺卧在上面由于体重的作用,身体会呈现中央低、四角高的状态,尤其是使用时间较长的棕绷床,不仅对颈椎不利,对腰椎更为有害。
席梦思床垫如果太软或者弹性较差,就会产生和传统绷床一样的缺点。长期在软的沙发上睡觉,也可能产生类似恶果。
睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位为好,这样可使椎间隙内的压力减低、椎旁肌肉松弛,以获得充分的休息。
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