生活中经常听说某些高考生在高考前由于学习压力增大，常常出现头昏、头痛、失眠、记忆力下降、思维迟钝、精神烦躁等神经衰弱现象，甚至因此而落榜。有些家长疼爱自己的儿女，为了金榜题名，又是补脑，又是吸氧，买了大量的补品，花费大量的金钱，情况依然没有改善。

 

殊不知，这正是颈椎病在作怪。有许多初中或高中学生因头痛、失眠、神经衰弱而就诊，对这些患者进行颈部检查时，都发现有颈肌紧张、挛缩现象，甚至颈肌钝厚、小关节移位.

 

颈椎病患者做颈椎运动既能预防颈椎病也能起到治疗颈椎病的良效，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。此外理疗、推拿、牵引等疗法也很有效，并且同样受到广大患者的青睐。

 

一、基本呼吸法

 

在瑜伽中，认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是较为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

 

方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

 

注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

 

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二、坐姿转背

 

姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

 

注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，更好看绿色的物体，放松眼睛。

 

三、骑士姿势

 

方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

 

注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

 

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