颈椎病是因颈椎、颈椎间盘、韧带退行性改变，导致颈椎失稳、压迫邻近组织结构如脊神经根、脊髓、椎动脉、交感神经而引起的一系列症状。其发病率据报道在1.7%～17.6%，40至60岁为高发年龄。

 

(1)注意休息：减轻工作，适当休息，有利于局部炎症的消退和受累组织的修复。脊髓型、椎动脉型等颈椎病病情严重时，应卧床休息或去医院肯定卧床休息;病情呈慢性过程时，则应减轻工作或暂停止工作，并生活规律，饮食平衡，力戒烟酒。

 

(2)调适睡眠状态：注意改善睡眠环境和调适睡眠状态，可起到较好的预防和治疗效果。

 

①合适的枕头：睡眠时枕头高低要适宜，一般应保持颈部轻度过伸位，以利恢复脊柱的生理曲线。正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高，颈椎病患者与正常人大致相同。枕头的质地应柔软舒适，常用的枕芯充填物有：谷皮、荞麦皮、绿豆皮、草屑、芦花、蒲茸、木棉和羽绒较合适，而海绵、棉絮、木棉、塑胶气(或水)枕因透气性差，不宜选用。

 

②理想的睡眠姿势：是仰卧或侧卧，不可俯卧，同时使胸部、腰部保持自然生理曲度，稍屈膝屈髋。

 

③选择好床铺：颈椎病患者的床铺应选用木条状板床和优质的弹性好的席梦思床垫，长期卧床者，如经济许可，应使用充气床垫。其他如棕床、钢丝弹簧床、铁床、泡沫塑料床等，其结构均不适合颈椎病患者。

 

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(3)纠正日常不良习惯体位：

 

①定时调整头颈部体位：因学习或工作需要，头颈仅向某一个方向相对固定或者不断转动者，应定时向相反的方向转动数次，以减轻疲劳。改善工作条件，尽量避免过度低头屈颈。

 

②定时远视：每当低头伏案近距离看物时间太长时，应定时抬头远视30秒钟左右。

 

③提倡工间操和工后操：可根据不同职业和工作体位，选择肢体对抗平衡操练，如端坐低头伏案者，以伸臂仰颈为主。长期站立仰头位工作者，在工作间隙，可做抱膝，躯体弯弓动作。工作引起的重度肢体疲劳时，可用40~45~C的热水浴15分钟，同时自我按摩疲劳的软组织，以消除疲劳。工间操包括颈椎保健操，在长时间工作中，每隔1小时左右，应做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环活动，以改善颈肌疲劳，恢复很佳应力状态。每天早晚应坚持必要的锻炼。

 

④注意看书姿势：要矫正不良的看书姿势，桌椅的高度要适当，以防桌椅的高度差过小，颈椎长期处于过屈位;也应防其差值过大，颈椎长时间处于过伸位而疲劳。

 

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