古老五禽戏,竟是颈椎病克星?
动作要领
(1)全身放松:练功时全身放松,情绪乐观。
(2)呼吸调匀:呼吸平静,均匀而和缓,采用腹式呼吸,舌抵上愕。
(3)意守一处:排除杂念,集中于意守部位。
(4)动作自然流畅:练功动作舒展自然,不要拘紧。
五禽戏分解
1.熊戏
(1)要领:身体自然站立,全身放松,两脚分开与肩宽,两臂下垂,双目平视前方。
(2)方法:呼气,右腿屈膝,身体微向左转,同时右肩向前下晃动,肘微屈,右臂亦随之下沉,左肩则向后外舒展,左臂微屈上提。吸气,动作与前面相同,方向相反。
2.虎戏
(1)要领:身体直立,呈立正姿势,全身放松,双目平视,调匀呼吸,两臂自然下垂。
(2)方法:屈膝抱拳,右脚尖着地,成右虚步。吸气两拳上举至头前,呼气拳外翻变掌,向前按出。同时右脚向右前斜跨一步,左脚跟进半步,两脚间距1尺左右,向左动作同上,方向相反。
3.鹿戏
(1)要领:身体自然站立、两臂自然下垂,双目平视,呼吸均匀,全身放松。
(2)方法:右腿屈膝,身体后倾,左腿前伸,左膝稍弯,成左虚步,双手前伸,左前右后,掌心相对。两臂在身前同时逆时针方向旋转,左手环绕比右手大些,同时旋转腰、胯尾闾做逆时针方向旋转,同时带动手臂在体前旋转,方向同腰胯,左右交替,方向相反。
4.猿戏
(1)要领:脚跟靠拢成立正姿势,双臂自然下垂,两目平视,呼吸均匀。
(2)方法:屈膝左脚向前迈出,足跟抬起,成左虚步。左手沿胸前上举至口前,由掌变成爪,成猿爪形,自然下垂,左手同时收至左肋下,随之右脚向前轻灵迈出,动作同前,左右交替,反复动作多次。
5.鸟戏
(1)要领:两脚平行站立,两臂自然下垂,双目平视前方,全身放松,呼吸均匀,意守气海。
(2)方法:左脚向前迈一步,右脚尖虚点地,同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,两臂左右举起,举臂时深吸气。右脚向前,两脚相并,两臂自侧方下落,同时屈膝下蹲,两臂在膝下相抱,掌心向上,随之深吸气,右式同左式,反复运作。
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