专家指出，其实很多腰背疼痛，都是日常生活中不良习惯导致。比如伏案工作，长期用电脑保持同一个姿势，弯腰屈背，肩、腰都容易僵硬、酸痛，建议应经常站起来活动一下，耸耸肩、挺挺胸、拍拍腿。另外，日常搬重物时莫直接弯腰提重物，以免使腰部承受的重力过大，正确的姿势是先屈膝蹲下再搬物品，减少弯腰加旋转用力的动作。

冬天户外较冷活动不便，专家推荐以下几组动作可在家中抽空练习以放松腰部肌肉：
 

动作1：伸展练习

方法：双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时不应有腿部疼痛感，但腰背部轻微疼痛是正常的。

目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。

动作2：“飞燕”运动

方法：俯卧位，同时抬高四肢，维持5秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。

目的：增强腰肌力量(尤其是竖脊肌)，维持脊柱稳定，防止腰肌损伤。

动作3：交叉抬腿

方法：俯卧位，交叉抬高上下肢体。

目的：交叉收缩双侧腰背部肌肉，提高腰背部肌肉协同收缩。

动作4：桥式运动

方法：仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。

目的：锻炼腰肌，协调腰部和腹部肌肉收缩。 

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