许多老年人经常会患有肩周炎疾病,这些老年人通常都会采用锻炼的方式,来帮助疾病来还清,对于一些肩周炎患病程度比较轻的患者来讲,通过运动是完全可以治疗的,为了帮助大家能够更好地, 通过运动来达到更好的治疗效果,我们介绍一下自我锻炼的方法有哪些?
1.甩臂:两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。做左右上下甩臂动作,各做18次。
2.拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
3.抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。
4.悬垂锻炼:利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。
5.旋转肩膀:先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。
6.耸肩:先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。
7.头压手:仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。
8.单臂或双臂摇动:先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。
9.摸墙:站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到很高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,摸36次。
10.摇球:上摇球:双手如抱球状,举在头顶,略抬头,由上左下右摇18圈,眼跟着手转,然后用同法,方向相反再摇18圈。中摇球:双手如抱球状,放在胸前,从右向左摇18圈,眼平视前方,然后用同法,方向相反摇18圈。下摇球:双手如抱球状,弯腰50度,双手从头顶从上左下右摇18圈,再用同法,方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络,活运气血的有效疗法。
肩周炎的防治方法都有哪些呢?
一、注意防寒保暖:肩部受凉是肩周炎的常见原因,由于寒冷湿气侵袭机体,可引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢减慢,从而产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在口常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。
二、加强功能锻炼:肩周炎的锻炼非常关键,要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。
三、纠正不良姿势:经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。
四、对健侧肩积极预防:对于已经发生肩周炎的患者,除了要积极治疗患侧外,还应同时预防健侧发病。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5-7年后,对例也会发生肩周炎;约12%的患者,会发生双侧肩周炎。所以,对使侧也应采取有针对性的预防措施。
温馨提示,肩周炎疾病的防治方法也是比较多的,对于一些疾病来讲,预防比治疗更重要,因此专家特别提出,我们在生活中,要适当地参加身体锻炼,另外纠正自己的一些不良姿势,同时适当地进行防寒保暖,对于预防肩周炎效果很好。
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