长沙骨质增生专科医院的教授介绍，长时间地使用鼠标、键盘或伏案用笔，总会感到腕关节和肘关节微痛，甚至用力握物、提壶、拧毛巾时，都会感到肘部疼痛，如果不能及时调节，多半会诱发“肱骨外上髁炎”，也就是俗称的“网球肘”。多利用工作间隙做做下面几个动作，可以远离“网球肘”。

 

●具体做法：

1.双手交叉放于胸前，手心朝内。

2.双手手心朝外，向胸前方推出，并保持双臂绷直且与身体垂直，停顿10秒。

3.双臂上举，将双手置于头顶，手心朝上，双臂尽量绷直伸展，停顿10秒。

4.保持双臂伸直，双手分开，放松手腕，抖手10秒。

 

●特别提醒：

这组动作可根据个人体质的承受能力，重复4-8次。伸展双臂时可拉伸韧带，动作要轻柔。如“网球肘”较严重，还可在专业医生的指导下，进行加强腕部肌肉力量的训练。