上班族怎样预防坐骨神经痛?上班人员应该谨防颈椎病的发病，当今时代，办公室人员中各种疾病的病发已经越来越常见。预防也是摆在我们面前刻不容缓的任务。经过我院的临床症状表明，坐骨神经痛也慢慢的在上班族中一时兴起，我们就请长沙骨质增生专科医院专家为我们大家详细介绍下!

　　正在健步如飞地赶路上班，或坐在电脑前正聚精会神地赶报告，甚至在夜深人静正睡得香甜之际，突然，一阵剧痛从臀部如闪电般掠过，直达一侧的腿部和足部，令人疼痛难忍。这些女性很可能是被坐骨神经痛“偷袭”。

　　长沙骨质增生专科医院专家建议，预防坐骨神经痛要从生活中的小细节里注意保养身体。

　　1、每小时都要站起活动

　　从事IT、文秘、媒体编辑等职业的女性，长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。202专家介绍，正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。然而，现在的办公椅大多是直背的，再加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。

　　对于这种坐出来的坐骨神经痛，先要注意纠正坐姿，更好在办公椅上放一个小靠垫。另外，每小时应该站起来走动，不但可达到放松颈椎和腰椎的目的，还减了肥。电脑操作时，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常翘二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外，平时还要多进行体育运动，比如游泳，就可以很好地锻炼腰背肌。

 

 

　　2、鞋跟高度别超过4厘米

　　商场导购员、户外推销员、教师等职业女性，尤其是其中那些经常穿高跟鞋的人，造成重心前倾，由于脊柱的受力学发生改变，导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。

　　先，平时要注意保持正确的站姿，坐姿，睡姿，以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性，更好能改穿平底鞋，实在难以割舍，也应将鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞，因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。

　　3、一年四季注意保暖和锻炼

　　有的时尚女性入冬以后，依旧每天一袭短裙，蹬着高筒皮靴在寒风凛冽中行走。当臀部的臀小肌冻伤后肿胀，压迫坐骨神经后，同样可能引起疼痛。由于保暖是更重要的原则，所以寒气逼人时更要保护好双腿。

　　专家强调，这种保暖不限于在冬天，一年四季都要注意，否则即使暂时不会患此病，中年以后各种病也会不断找上门来。此外，预防坐骨神经痛，还应该积极进行功能性锻炼。每天早起进行退后走，或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。或者采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。每天早晚都要坚持15~30分钟，有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。腰部四肢疼痛为坐骨神经痛的症状中较为常见的，因此大家一定要警惕。

 

　　长沙骨质增生专科医院汇聚了骨伤骨病医疗精英，拥有更专业的专家团队，他们有着优异的科研成就和丰富的临床经验，多年来投身于骨科微创技术领域的研究和应用，致力于各类骨病的研究和治疗，为数以万计的骨病患者解除了病痛，受到广大患者的一致好评和口碑相传。要是您对以上的讲解还有什么不明白或是不了解的，可拨打骨病专线电话：0731-82099999，专科教授为您答疑解惑!

　

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