治疗腰肌劳损,不可不重视预防,所谓“三分在治,七分在养”,很多患者在治疗后,虽然能恢复正常工作,但仍需继续保养,否则容易复发。
姿势平时要注意保持良好的姿势:抬头平视,收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度。长期在办公室工作的人,要注意纠正不良姿势,经常变换体位,避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。
起居避免过度劳累。防止腰部受风寒和潮湿,不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内,应该睡硬板床或者比较硬的床垫。起床后要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。
运动在腰背部酸痛症状缓解以后,应当积极加强腰背部肌肉的锻炼。运动应适量,量力而为,太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法可经常参加。
运动前应做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤。对单一工作姿势的人,工作中要随时抽时间活动,或用腰围带保护腰部。
饮食避免吃生冷的食物,如冰水等;尽量摄取蛋白质;可在汤里加一些有补肝肾作用的中药,如杜仲、枸杞子和桑寄生等。
此外,慢性病、营养不良、肥胖者,要注意休息,加强治疗。病后初愈、妊娠期、分娩后、月经期应注意休息,避免过劳。腰部急性扭伤后,应及时专业治疗。
3招运动疗法
患者每天早晚各做1次,可以提高疗效,缓解病痛。
1.转胯运腰
两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。以顺时针方向转动胯部。转胯1周为1次,可酌情做15~30次,再逆时针做同样动作。转胯的幅度可逐渐加大。
2.转腰捶背
两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹。左右转腰为1次,可根据情况连做30~50次。
3.双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的很大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。连续做10~15次。身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人或高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
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