腰肌劳损在男性女性当中都有发生，而尤其是女性，很多原因都可导致腰肌劳损的发生，妊娠生育，工作劳累，长期久坐等 ，这些都易让女性出现腰肌劳损的现象，那么女性腰肌劳损具体有哪些症状?平时要注意什么呢?

女性腰肌劳损的症状具体可以表现在以下几方面：

1.女性出现腰肌劳损时会感到腰部有酸痛或胀痛感，有少部分患者还会出现腰部有刺痛或灼痛感。

2.腰部酸痛不适在劳累时会有加重现象，而休息时则症状明显有所减轻;另外当患者久坐或是久坐不适时，适当的进行活动，或是在工作生活中经常改变体位的话，也会有减轻的现象，不过如果活动过度又会使得症状加重。

3.女性腰肌劳损会让患者不能坚持弯腰工作，尤其是不能长时间弯腰，否则会引起更严重的不适疼痛症状。

对于女性有腰肌劳损的现象，平时可以从下面几方面来护理：

1、注意腰部肌肉的锻炼 ，平时可以进行倒走、瑜珈、慢跑等来锻炼腰部肌肉，没事时也可常扭扭腰，睡前可在床上做燕子 飞运动。上班需长时间久坐的，可以隔段时间做做 扩胸运动，或是做一些 向后仰腰、向上牵拉等动作，也可缓解不适症状。

2、不意腰部的保暖，不只冬季，一年四季都要保暖， 女性在经期，产后等 都会损伤肾气，所以要时时注意腰部保暖，尤其是坐月子时一定不能让腰部着凉，以防引起腰痛的毛病。

3、平时注意调补肾阴 ，不少腰肌劳损的女性有经血多，腰部冷痛等 现象，这时就要及时调养肾脏，以增强抵抗能力。可选择一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆之类的，也可以选择一些中成药来调治的。

4、节房事，注意做好避孕工作，以防因流产而伤肾引起炎症。

5、注意床的选择，一般选择中度硬度的床即可，可适当加厚，以让腰肌充分休息。

6、女性有腰肌劳损更好不要穿 高跟鞋，以防增加腰部的劳累，加重症状。

我们了解了腰肌劳损这个症状表现，在生活中就要做积极的预防和保健，尤其是女性同志，不要因为家庭和工作就忘记了自己的健康，如果一旦发现自己患有腰肌劳损，要及时治疗，千万不要延误 。患者平时一定要注意好好护理调治，同时可做一些腰部的按摩，对于缓解腰肌劳损的症状也是有很大的帮助的。

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