有一种较为常见的腰痛 ，痛在以腰骶关节为约一巴掌大的地方 ，或隐隐作痛 ，或酸痛不适，早晨起床时减轻 ，活动后加重 ，不能久坐、久站 ，弯腰困难。
到医院检查，照X光片、验血也大都正常。患腰痛的人虽然大都能正常生活和坚持工作 ，但时间一长 ，会影响工作效率，降低生活情趣。这种腰痛 ，中医常称为肾虚腰痛 ，也就是腰肌劳损的腰痛。
腰部功能锻炼是增强腰、腹部肌力，预防腰肌劳损的好方法。腰背部肌力增强，韧带弹性加大，发生腰肌劳损的机会就会大大减少。下面介绍4种锻炼方法。
飞燕式
俯卧于床上，双上肢沿着身体放平。然后用力抬起躯干，同时抬起双下肢，双上肢也向后伸展与肩平。每抬一次5～6秒钟，重复3～4次。
拱桥式
仰卧于床上，两臂伸直平放，下肢膝关节屈曲，两足稍分开。抬起躯干，使其向上弯曲，以枕部、肘部为支点(有些患者可允许以肘及肩部为支点)。在挺腹很高点时保持片刻。每次6～8秒钟，重复3～4次。
仰卧起坐式
坐于床上，双下肢伸直并拢，两臂平伸于胸前。收腹屈腰，同时吸气，双手触摸足尖，每一次2～3秒钟;然后仰止80度左右，同时呼气。重复10～20次。
坐位旋腰式
坐于床上，双下肢分开成45度角。左臂屈肘背于身后，右臂转向摸左膝关节，每一次3～4秒钟;然后反方向做。左右交替做5～6次。注意膝关节伸直不能屈曲，足尖背屈。
以上4式可根据自身情况操作，只要坚持不懈、持之以恒地锻炼，不仅能减轻腰肌劳损症状，还可预防腰肌劳损、防止复发。
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