慢性腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。这种疾病的发生常与职业和工作环境有一定关系。
长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。
坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。
总之，久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。
腰肌劳损的药物治疗往往收效甚微，运动锻炼能放松腰部和下背部肌肉，增强脊柱的活动性，有效地改善和恢复腰肌的功能。
长沙骨质增生医院的教授向大家介绍几种腰肌劳损的锻炼方法：
1.仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后放开两手，两腿伸直，连做3~5次。
2.仰卧，两腿伸直，轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8~10次。
3.仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3~5次。
4.直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直，向斜上方摆动，目视手掌，对侧手叉腰。
5.直立，两手叉腰，两脚轮流向前做弓箭步下压，连做15~20次。
6.两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局部疼痛为宜。
7.两腿分立，两手扶腰骶部，做旋腰运动，连做10~15次。
8.两掌搓热，随后紧贴腰背痛处，用力上下摩擦。
网络预约可获50元核磁共振检查费及其它优惠! 点击这里网络预约挂号！
