腰椎承受着上身的重量，腰肌是要承受力的。腰肌要维持人体做不同的姿势，长期坐在电脑前或者写字姿势不正确，腰肌就容易疲劳，甚至导致损伤。
人体的腰椎看起来是直的，实际上腰椎有一定的生理弧度，如果坐的时候在后背垫上一个垫子就可以很好地缓解疲劳。
另外司机容易导致腰痛，主要是因为汽车的发动机能产生一种低频震动，长时间的这种震动会对腰部的组织肌肉产生损伤，汽车司机要注意预防腰痛。
经常从事体力劳动，本身可以使腰部肌肉得到一定的锻炼，使得腰部肌肉和腹部肌肉比较发达。
但是如果不注意劳动姿势，比如扛摄像机，长时间总是用一个肩膀来扛，身体为了维持平衡，腰部的某-处肌肉就需要特别用力，这时候受力肌容易疲劳。另外这种不平衡的动作也容易引起扭伤。
腰肌和腹肌发达时就像是一个夹板，能够很好地稳定腰椎。临床上我们也经常要求患者进行腰肌和腹肌的锻炼。
目前使用较多的锻炼方法有“燕飞”和“五点支撑”。我来给大家讲解一下具体做法。先要俯卧在扁;上，然后四肢向上用力，头也往上翘，这就是“燕飞”。
这样锻炼一段时间以后，后背的肌肉会比较发达。“五点支撑”是取卧姿做这个动作，仰卧在床上，去枕屈膝，双脚、双肘部及头部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3—5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3—5秒为一个周期。
同样的原理，也是撑起来的时候，后边的腰肌就绷紧了，增加腰肌的力量。这两个动作一方面是椎间盘术后增加腰背肌锻炼，另一方面，实际上对很多腰痛的缓解都很有好处。
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