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正确姿势可以预防腰肌劳损

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腰肌劳损

正确的姿势需要重新认真的学习,因为伴随我们多年的坏习惯根深蒂固,很难被甩掉。

 

来,现在就调整一下“坐姿”吧:上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。

 

下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地。

 

除了注意正确的姿势以外,预防“腰肌劳损”更重要的还是加强腰背部的训练。现介绍十个简单的动作,在紧张工作的间隙里,试着用上它:

 

推 两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部产生热感为止。

 

捏 脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。

 

揉 采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。

 

滚 两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

 

压 两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

 

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叩 用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。

 

抓 双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。

 

抖 两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15~20次。

 

按 取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分钟。

 

点 取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1~2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

 

长沙骨质增生专科医院的教授指出, 得了骨质增生、椎间盘突出症等骨病也不必太担心,通过合理的治疗完全可以治疗。

 

不过患者一定要到正规专业的医院进行治疗,疗效才更有保障。1986年长沙骨质增生专科医院成立以来即专业从事此类疾病的治疗与研究,已成功治疗200000余例此类病人。

 

据了解,该医院是湖南省接诊此类病人较多的医院,具备国内外治疗椎间盘突出症、骨质增生、颈椎病的各种方法,可以合理为病友选择治疗方案, 。

 

(详情可拨打热线电话0731-82099999或登陆长沙骨质增生专科医院实名网站查询)

 

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