如何预防腰肌劳损?腰肌劳损是老年人群容易患的一类疾病,好发于颈椎和腰椎,多是由于年龄因素、慢性劳损而引起的。预防腰肌劳损应该注意哪些?下面我们请长沙骨质增生专科医院的专家来给大家讲解一下预防腰肌劳损的注意事项。
怎样预防腰肌劳损?腰肌劳损的腰痛是可以预防的。先要加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,
如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗达到预防腰肌劳损的效果。应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,
关节灵活,减少生病的机会。腰肌劳损还要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。
避免潮湿和受寒也是很重要的。肥胖者应减肥也是腰肌劳损的预防,以减轻腰部的负担。这些都是预防腰肌劳损应该注意的事项。
以上为预防腰肌劳损应该注意的事项介绍,相信大家对预防腰肌劳损的事项已经有所了解,日常生活中应做好预防腰肌劳损的措施。如果您还有什么疑问,可以我们的,专家会为您提供更专业更详细的解答,长沙骨质增生专科医院祝您健康。
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