腰肌劳损的主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。那么腰肌劳损的病人该如何进行自我康复运动呢?下面我们请长沙骨质增生专科医院的教授给我们介绍下慢性腰肌劳损的自我康复运动方法。
长沙骨质增生专科医院的教授介绍，慢性腰肌劳损的自我康复运动方法有以下一些：
(1) 按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分钟。
(2) 轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。
(3) 两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。
(4) 双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80-100次。
腰肌劳损的治疗方法有哪些？
(5) 转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼吸，胯向左，再向前，向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次，15-30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
(6) 转腰捶背两腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做30-50次。
上述慢性腰肌劳损的自我康复运动活动可根据自己情况，早晚各1次。
以上就是长沙骨质增生专科医院教授介绍的慢性腰肌劳损的自我康复运动方法，要是您还有什么不明白或是不了解的，可详询专家拨打热线电话0731-82099999或点击预约医生，专科医生会为您详细解答您的疑问。
