腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，引发局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。其主要症状表现为：腰或腰骶部疼痛，并且反复发作，疼痛会随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰肌劳损严重损害着我们的健康。所以要及早做好预防工作。那预防腰肌劳损具体该怎么做呢?专业骨科专家教授给出了以下的建议。

 

 

　　腰肌劳损的预防办法：

　　1、不要做用力弯腰的动作。注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘退行性改变。

　　2、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

　　3、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　　4、注意腰间保暖，尽量不要让腰部受寒着凉。不要贪食生冷之物，不要长时间呆在空调下,要加强腰背部的保护。

 

　　5、平时的饮食，多吃一些含钙量高的食物，如经常食用牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充，使得营养结构均衡。

　　6、提重物时更好不要直接猛弯腰下去，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身。

　　7、要有正确的站或坐姿。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，可能会造成椎间盘突出。正确的姿势应该是“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以缓解腰背肌肉疲劳。

　　8、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还可能会造成椎间盘突出。

 

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　　【温馨提示】以上是对“预防腰肌劳损具体该怎么做呢?”的一个介绍，如果您对还有不明白的问题或想了解更多相关信息，都可直接联系长沙骨质增生专科医院。长沙骨质增生专科医院【骨病电话0731-82099999】【医院QQ：805601088】祝您早日康复!

 

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