预防腰肌劳损该怎样锻炼?长沙骨质增生专科医院专家讲解说，腰肌劳损是常见的腰部疾病，是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。由此可见，腰肌劳损的危害是很严重的，我们要积极的预防，下面我们就一起来了解腰肌劳损的预防锻炼知识。

 

　　预防腰肌劳损该怎样锻炼?腰肌劳损锻炼需要注意以下方面：

　　1.避免造成腰肌损伤。2.避免腰部受凉及外伤。

　　二、腰部自我疗法

　　1.针对病因治疗对于致病原因明确者，如长期弯腰位工作或姿势不良者，应改正不良姿势，选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，减少慢性损伤机会。

　　2.每间隔1～2小时一次的工间操或课间休息时的腰部活动，对本病的防治十分有效。

　　三、腰部保健处方

　　1.注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长，一般控制在30分钟左右。

　　2.不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。

　　3.睡觉以硬板床为宜。

　　4.抬、搬重物时要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

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