古人讲“站如松、坐如钟、行如风”，人才有精气神儿。现代医学证实，端正的体态还能让机体运行得更顺畅。然而，生活中很多人的姿势只图“舒服”，站着时像个“圆规”一腿撑地，坐着时弯腰驼背、跷着二郎腿，走路时低头含胸拖着脚……结果，在舒服中不知不觉伤了身。

　懒散姿势像潜伏的恶魔

　如今，越来越多的年轻人长着一副中老年人的体型，这和慵懒姿势有关。看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。

　这些舒服姿势很伤身

　坐：跷二郎腿、“瘫”在椅子上。很多人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。有些人坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上，此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。

　站：含胸驼背头前倾、“稍息站”。含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的错误站姿，虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。还有人喜欢“稍息站”，尤其是在商场、超市工作需要长期站立的人，爱将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。此外，行为决定心态，错误的站姿不仅有损形象，还会使人心态消极。

　走：低头弯腰拖着脚、背单肩包。中国古代常行“趋礼”，即地位低的人从地位高的人面前走过时，要低头、含胸、弯腰、拖着脚，以小步快走的方式表示礼敬。当下，不少人的走路姿势与之类似，看似省劲却带来诸多隐患：脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损;走路不摆臂易失去平衡而摔倒;头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足……不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。

　躺：趴着睡、把腿垫高。趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，导致大脑缺氧，出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼吸，干扰睡眠。有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高，这个姿势的确惬意，但不宜过长，否则加重腰部负担，还会增加心脏负荷。

　小测试预知脊柱健康

　一个小测试就能快速鉴定脊柱的健康水平，方法是：靠墙站立，背部紧贴墙面(如做不到，也要保证头部、两肩、臀部4个点贴墙)，脚跟离墙约15厘米，如此时脖子或后腰与墙面之间的距离大于5厘米，就说明你的脊柱已偏离生理弧度，亟需改用正确姿势。正确的姿势则是自古就流传下来的这几个字：

　坐如钟：头部保持端正，不要上下摆动;双肩向后拉伸，但不要使劲挺直后背，尽量放松;椅子高度以膝盖稍低于臀部、脚能平放在地面为宜;别把脚收进椅子下面，更不要跷二郎腿;盘腿坐对腰椎压力较大，应尽量避免。

　站如松：站立时重心放在双脚，躯干挺直，让肩、背形成一条直线;头微微抬起，肩臂舒展，手不必紧贴裤子，放松即可;挺胸收腹，让腹部肌肉稍感紧张，但别过分挺胸，避免“前凸后翘”;膝盖可略微弯曲，减轻髋关节和足踝部压力;如长时间站立觉得疲劳，可适度走动，但别“稍息站”。

　行如风：上身保持端正，下巴与地面平行，目光平视前方，不要低着头;肘关节自然弯曲，前后摆臂;右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心前移，如此反复;脚尖应指向前方，不要向里勾或向外撇，让脚跟先着地。

　卧如弓：侧卧是更好睡姿，尤以右侧卧为宜;侧卧时更好让腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，保证脊柱和头在一条直线上;习惯仰卧者更好选择较低的枕头，以免损伤颈椎。

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